Das letzte am Abend und das erste am Morgen waren bei mir der Griff zum Smartphone. Ich habe bemerkt, dass mir dieses Verhalten mehr schadet als nutzt und mittlerweile das Handy aus meinem Schlafzimmer verbannt. \u201eOffline is the new luxury\u201c sagt man und nach \u00fcber einem halben Jahr kann ich das nur best\u00e4tigen. Hier beschreibe ich mein Weg zu einem ruhiger Schlaf ohne Handy in drei Schritten.<\/p>\n
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Vielleicht kennst du das ja auch \u2013 ich bin jemand der immer gern und viel nachdenkt. Vor allem wenn ich mich Nachts zum Schlafen hinlege rattert es in meinem Hirn. Ich w\u00e4lze Gedanken des vergangenen Tages hin und her, \u00fcberlege was ich besser h\u00e4tte machen k\u00f6nnen oder bin voller Tatendrang und kann es nicht erwarten, bis\u00a0es morgen ist. Es f\u00e4llt mir einfach schwer mich zu\u00a0entspannen.<\/strong><\/p>\n Bis vor einige Zeit lag dabei das\u00a0Smartphone immer neben meinem Bett<\/strong>. Angeschlossen am Ladekabel (braucht ja auch seine Energie), immerhin abgedreht (im Flugmodus) aber f\u00fcr mich erreichbar. Denn bei mir hat das Smartphone auch den Wecker ersetzt.<\/strong><\/p>\n Unter diesen Voraussetzungen\u00a0schaffte ich es kaum\u00a0der Versuchung zu widerstehen. Denn um meine Gedanken auf eine andere Spur zu bringen, habe ich mir \u00fcber die Jahre angew\u00f6hnt zu surfen und irgendwelche Artikel zu lesen. Auf Medium, \u00fcber Facebook, Twitter oder was ich sonst bei mir in Instapaper gespeichert hatte. Meine Gedanken waren dadurch abgelenkt, ich wurde aber nicht unbedingt m\u00fcder. Ich wurde einfach viel ersch\u00f6pfter und dadurch dann doch\u00a0m\u00fcder. Meistens hat das ganze aber eine Stunde lang gedauert.<\/strong> Und da meine\u00a0Selbstdisziplin nicht immer gegeben\u00a0ist, habe ich auch ab und zu noch Mails abgerufen und schon war da wieder das, was ich eigentlich loslassen wollte \u2013 n\u00e4mlich die Gedanken des Tages.<\/p>\n Der Tag\u00a0mit all seinen Verpflichtungen hatte schon begonnen, obwohl ich eigentlich noch im Bett lag.<\/p><\/blockquote>\n Am Morgen war es nicht besser. Kaum war ich im D\u00e4mmerzustand, k\u00f6nnte vielleicht noch eine Stunde weiter schlafen, habe ich gleich mal wieder zum Handy gegriffen (muss ja schauen wie sp\u00e4t es ist). Und dann geschaut was auf\u00a0Twitter\u00a0los ist, ToDos auf Wunderlist geschrieben und dann vielleicht schon wieder\u00a0Mails gecheckt. Und schon habe ich mich wachgezwungen, obwohl ich mich noch ausruhen h\u00e4tte k\u00f6nnen. Der Tag mit all seinen Verpflichtungen hatte schon begonnen, obwohl ich eigentlich noch im Bett lag\u00a0und das ganze Prozedere ruhig erst in zwei drei Stunden h\u00e4tte starten k\u00f6nnte.<\/p>\n Durch dieses schleichend\u00a0angeeignete Verhalten habe ich mir das Leben so richtig schwer gemacht.<\/strong> Ich war ziemlich ersch\u00f6pft, schlief in Summe weniger als ich wollte und sollte. All diese Artikel und\u00a0\u201eNeuigkeiten\u201c zu lesen hat mir keinen wirklichen Mehrwert verschafft. Also habe ich mich gefragt: Wie kann ich eine Atmosph\u00e4re schaffen in der ich\u00a0mich einfacher entspannen kann und meiner Versuchung\u00a0nicht so leicht erliege? So habe ich mein Verhalten in drei Schritten ver\u00e4ndert und vielleicht kann ich dir auch mit diesen Tipps weiterhelfen:<\/p>\n Mein Hauptgrund das Handy neben das Bett zu legen war die Uhr. Doch Uhren gibt es auch ohne Handy.<\/strong>\u00a0Es gibt sie auch mit Weckfunktion. Und es gibt sie sogar\u00a0ohne nerviges Ticken.\u00a0Und genau so ein Ding habe ich mir besorgt. Denn damit musste<\/em> ich auf einmal mein\u00a0Smartphone nicht mehr neben mir liegen haben.<\/p>\n Wenn ich das Handy m\u00f6glichst weit weg vom Bett lege und es dort zum Laden anstecke, dann ist die\u00a0Wahrscheinlichkeit, dass ich mein Bett verlassen\u00a0werde, um\u00a0Updates zu checken\u00a0geringer. Deshalb ist mein Smartphone seither in der K\u00fcche, ruht sich dort von mir aus und das Schlafzimmer ist f\u00fcr mich zur bildschirmfreien Zone geworden.<\/p>\n Ich muss\u00a0\u00fcbrigens Nachts nicht erreicht werden\u00a0k\u00f6nnen. Musste ich nie (au\u00dfer in Ausnahmef\u00e4llen) und\u00a0deshalb f\u00e4llt es mir leicht einfach abzudrehen. Solltest du aber aus irgendeinem Grund zumindest angerufen werden k\u00f6nnen,<\/strong> dann gibt es auch die M\u00f6glichkeit einen Nicht-St\u00f6ren-Modus<\/strong> auf deinem Handy (iPhone oder Android) einzurichten. So kann man es ausgew\u00e4hlten\u00a0Kontakten zulassen einen anzurufen ohne, dass einen SMS,\u00a0Social-Media-Updates oder sonstige Push-Benachrichtigungen der H\u00f6lle nerven. Wenn du erreicht werden musst solltest du das Handy auch nicht unbedingt aus dem Schlafzimmer legen. Leg es nahe genug, dass du es noch h\u00f6rst, wenn jemand anruft, aber weit genug weg, damit\u00a0du\u00a0es vom Bett nur mit ziemlicher M\u00fche erreichen kannst.<\/p>\n Was mir auch hilft, ist bereits eine halbe Stunde bis Stunde vor dem Schlafengehen mich von den Bildschirmen zu l\u00f6sen. Kein Seit fast sieben Monaten habe ich das Handy von meinem Bett in die K\u00fcche verbannt. Ich bin dadurch ruhiger und entspannter geworden. Ich schlafe leichter ein, bin nicht so leicht abgelenkt und starte meinen Tag viel angenehmer. Die langsam eingeschlichenen, schadenden\u00a0Verhaltensweisen zu \u00e4ndern f\u00e4llt oft am schwersten, doch es lohnt sich!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Das letzte am Abend und das erste am Morgen waren bei mir der Griff zum Smartphone. Ich habe bemerkt, dass mir dieses Verhalten mehr schadet als nutzt und mittlerweile das Handy aus meinem Schlafzimmer verbannt. \u201eOffline is the new luxury\u201c sagt man und nach \u00fcber einem halben Jahr kann ich das nur best\u00e4tigen. 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Schritt 2: Das\u00a0Handy schl\u00e4ft drau\u00dfen<\/h3>\n
Schritt 3: Schon vor dem Schlafengehen abschalten<\/h3>\n
Fernsehen,<\/del> Netflix, YouTube, Social Media oder Artikel online lesen. Es gibt doch noch einiges was man ohne Elektronik machen kann, wie z.B. ein Buch zur Hand nehmen. Ich selbst lese selten offline, es f\u00e4llt mir schwer das in meinen Alltag zu integrieren. Dennoch habe ich eine Stapel B\u00fccher, die drauf warten aufgeschlagen zu werden \u2013 und wenn auch nur f\u00fcr eine viertel Stunde am Tag. Mit solchen Ma\u00dfnahmen schaffe ich das leichter, wenn mir auch dieser dritte Schritt generell am schwersten f\u00e4llt.<\/p>\nMein Ergebnis<\/h3>\n